혈당 낮추는 방법 혈당 낮추는 음식

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 말합니다.

 

간을 중심으로 각종 호르몬의 상호작용에 의해 혈액 내에 적절한 농도를 유지하게 됩니다.

 

혈당 수치가 70~100mg/dl이고 식사 후에도 180mg/dl을 넘지 않아야 정상입니다.

 

 

 

혈당 수치가 오르면 여러 가지 건강에 문제가 생기므로 항상 예의 주시하고 관리해야 합니다.

 

최근 젊은 층에서도 빈번하게 발생하고 있는 당뇨병에 대해 좀 더 경계심을 갖고 혈당 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식에 대해 알아보고 여러분의 건강한 생활에 도움이 되시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

혈당 낮추는 방법

 

1. 식사량 조절(탄수화물) 

혈당을 관리하기 위하여 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.

 

GI(Glycemic Index)가 낮은 식품을 선택하고 탄수화물의 양을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 식이섬유 섭취

식이섬유는 소화가 느리고 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다.

 

식이섬유는 통곡물, 채소, 과일에 풍부하게 함유되어 있으며 식사에 식이섬유를 포함시키는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

 

 

3. 식사방법 개선 (천천히 씹어서 먹기/ 식사 순서 조절) 

식사할 때 천천히 씹는 것은 소화를 돕고 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

식사 시간을 최소 20여분이 될 수 있도록 오래 씹어 식사하시기 바랍니다.

 

식사 순서를 조절하는 것도 중요한데, 채소나 과일, 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 섭취하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

 

 

 

4. 규칙적인 운동과 체중조절(식후 걷기/ 체중조절 및 근력운동)

운동은 혈당을 조절하는데 아주 중요한 역할을 합니다.

 

식후 짧은 산책을 통해 혈당을 안정시키는 것은 큰 도움이 되며, 체중을 조절하고 근력운동을 통해 근육량을 늘리는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

과체중은 혈당을 올리며 당뇨병을 가속화시킵니다.

 

규칙적인 운동과 함께 체중조절이 반드시 필요합니다. 

 

 

 

5. 도움을 주는 영양제 섭취

혈당 조절에 도움을 주는 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다.

 

위의 노력들과 함께 자신의 건강상태에 맞춰 오메가 3, 마그네슘, 알리 리포산등 혈당 조절에 도움을 주는 영양제를 복용하시기 바랍니다.

 

물론 의사나 약사와 상담 후 적절한 섭취량과 방법을 통해 복용하실 것을 권장드립니다. 

 

 

혈당 낮추는 음식 

혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식들은 식사 시 GI(Glycemic Index)와 GL(Glycemic Load)가 낮은 음식들을 중심으로 구성해야 합니다.

 

 

또한, 규칙적인 식사 및 과식을 피하고 야식은 최대한 자제하는 것이 중요합니다. 아래의 혈당을 안정시키는데 도움이 되는 음식들을 참고하시기 바랍니다. 

 

 

1. 잡곡과 통곡물(귀리/보리/콩등) 

잡곡과 통곡물은 식이섬유가 풍부하고 소화가 느리기 때문에 혈당 상승을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

예를 들어 귀리는 고혈압 예방과 혈당 조절에 효과적이며, 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정시킵니다. 

 

 

2. 생선과 연어 

생선과 연어는 고단백, 저지방, 높은 오메가 3 지방산 함유량으로 유용합니다.

 

혈당을 안정시키는데 도움을 주며, 다양한 영양소를 제공하여 건강한 식사를 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 양파, 마늘, 견과류 

양파와 마늘은 혈당을 낮추는데 도움이 되는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

 

또한 견과류는 단백질과 건강 지방이 풍부하여 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

혈당관리를 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 음식들입니다. 

 

 

4. 우유와 요구르트 (저지방 우유, 그릭요구르트)

우유와 요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 저지방 형태로 선택한다면 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

특히 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높아 포만감을 유지하면서 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

5. 식이섬유가 풍부한 채소류와 과일 

식이섬유는 소화를 지연시켜 혈당 상을 완화는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 채소류는 비타민, 미네랄 및 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 식사에 필수적입니다.

 

과일은 GI가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

 

사과, 파인애플, 베리류 등 GI가 낮고 식이섬유가 풍부하기 때문에 잘 활용하셔서 건강한 식사를 하시기 바랍니다. 

 

 

 

6. 주의사항

혈당 낮추는 음식을 드시면서 염분섭취를 줄이시고, 설탕이나 꿀등의 단순당의 섭취를 줄이실 것을 권장드립니다 

 

 

정리하며

혈당관리는 당뇨병 등의 만성질환 예방과 건강한 삶을 위해 꼭 필요합니다.

 

 

안정된 혈당 수준은 심혈관 질환, 신장문제, 시력 손상등의 위험을 줄여주고 에너지 수준과 삶의 질을 향상합니다.

 

위의 혈당 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식을 잘 참고하셔서 건강한 식습관과 운동을 통해 꾸준한 혈당관리로 건강에 도움이 되시기 바랍니다.