역류성식도염에 좋은 음식 7가지

역류성식도염은 소환된 음식물이 식도로 역류하여 염증을 일으키는 상태로, 증상은 소화불량, 가슴 통증, 속쓰림 등이 있습니다.

 

이러한 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해 역류성 식도염이 좋은 음식을 소개하고자 합니다.

 

소화를 돕고 염증을 줄여주는 역류성식도염에 좋은 음식 7가지를 소개하오니 꼭 참고하셔서 건강에 도움이 되시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

역류성식도염에 좋은 음식 7가지 

 

1. 오트밀 

오트밀은 다이어트할 때 활용하는 음식으로 알고 계신 분들이 많은데, 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 위산을 중화시켜 역류를 완화합니다.

 

또한 오트밀은 풍부한 베타 글루칸을 함유하고 있어 염증을 감소시키는데 도움을 많이 줍니다.

 

아침식사로 오트밀을 섭취하면 역류성 식도염을 완화할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 양배추 

양배추는 낮은 지방 함유량과 높은 식이섬유 함량을 갖고 있습니다.

 

소화과정에서 소화기관에 부담을 주지 않으며 풍부한 식이섬유가 소화를 돕고 소화의 속도를 늦춰누기 되어 빨리 공복 상태로 돌아가지 않게 해줍니다.

 

소화관에서 음식물이 빠르게 이동하는 것을 방지하고 역류를 줄여주게 됩니다.

 

양배추는 활성화된 항산화제와 항염증 성분이 풍부한 식재료입니다.

 

또한 알칼리성 식품으로 분류되어 위산이 식도로 역류되어 염증을 일으키는데 양배추는 위산을 중화시켜 역류를 줄이고 도움을 줍니다.

 

역류성 식도염이 있으시다면 양배추를 잘 활용해보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 바나나

바나나는 산도가 낮고 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키고 역류를 완화하는데 도움을 주는 음식입니다.

 

식이섬유와 칼륨이 풍부하여 소화를 원활하게 하고 소화관을 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

또한 바나나는 부드럽고 속이 편안한 식감을 가지고 있어 역류성 식도염으로 인한 소화불량 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

역류성 식도염 환자에게 바나나는 권장되는 과일중 하나입니다. 

 

 

 

 

 

4. 마

마는 머스터드 식물군에 속하며 식이섬유와 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 돕고 염증을 줄이는데 효과적입니다.

 

또한 마는 식초와 유사한 특성을 갖고 있어 위산을 중화시키고 소화를 원활하게 해 주는데 도움을 줍니다.

 

이러한 이유로 마는 역류성 식도염 증상을 완화하고 소화기관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

5. 생강차 

생강은 염증을 줄이고 소화를 원활하게 돕는 항염증 및 소화촉진 특성을 갖고 있습니다.

 

위산을 줄이고 소화기관을 진정시키는데 효과적입니다.

 

따라서 생강차를 마시면 역류성식도염으로 인한 소화불량 및 가슴통증을 완화하고 소화기간을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

또한 생강차는 카페인이 없어 부작용 없이 마실 수 있는 건강에 좋은 차로 추천드립니다. 

 

 

 

6. 브로콜리 

브로콜리는 역류성 식도염에 좋은 채소 중 하나로 추천됩니다.

 

식이섬유가 풍부한 채소인 브로콜리는 소화를 촉진하고 소화기관을 보호하는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 항염증 성분이 소화기관을 진정하고 보호하는데 도움을 줍니다.

 

다양한 방법으로 브로콜리를 섭취하는 것은 역류성 식도염 완화에 큰 도움을 줍니다. 

 

 

7. 잣

잣은 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다.

 

지방함유량이 낮고 단순한 지방 구성을 갖고 있어 소화기관에 부담을 주지 않고 소화를 원활하게 합니다.

 

잣은 비타민E와 비타민B, 아연 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 소화기관의 염증을 줄여주고 소화기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

부드러운 식감으로 소화기관을 자극하지 않고 좋은 영양성분을 공급합니다. 

 

 

 

역류성식도염을 개선하는 식습관 

역류성식도염은 전반적인 식습관을 개선하는데서 치료가 시작됩니다.

 

식사량을 줄여서 여러번 나누어 드시는 것이 좋습니다. 식사 후 바로 누워서는 안 되고 식사 후 2~3시간 정도는 침대에 누워있는 것은 피하셔야 합니다.

 

과식을 피하고 지나치게 지방이 많은 음식이나 카페인, 알코올을 자제하는 것도 중요합니다.

 

마지막으로 식사 전에 물을 섭취하고 식하 후에는 2시간 정도는 물을 마시지 않을 것을 권장드립니다.

 

특히 저녁식사를 좀 일찍 마치고 식사 후 야식을 드시지 않은 상태에서 규칙적으로 수면을 하시는 것을 권장드립니다. 

 

 

 

 

 

정리하며 

역류성식도염을 심장이상으로 착각 할 정도로 극심한 통증과 건강이상을 호소하시는 분들이 많이 있습니다.

 

전반적인 생활습관과 식습관을 돌아보시고, 꾸준히 개선해 나가신다면 충분히 치료가 가능합니다.

 

병원진료를 받는 것도 중요하지만, 스스로 좋은 음식과 식습관을 개선하는 노력을 함께 하신다면 빠른 시일 내에 증상들이 개선되니 위의 "역류성식도염에 좋은 음식 7가지"와 식습관을 보시고 도움이 되시기 바랍니다.